Magneziul

Magneziul

Vitamina/mineral: magneziu

RDA sau DV
280-350 mg

DV optim
300-500 mg

Functie nutritionala: absorbtia calciului si a vitaminei C, sistem nervos puternic, oase, muschi, inima; energizare

Activ impreuna cu: C, D, B6, calciu, fosfor, proteine

Surse naturale de magneziu:
- cerealele integrale si fulgii de cereale integrale (porumb, grau, ovaz, orz, secara), nucile, alunele, smochinele, migdalele, merele, legumele verzi, laptele, ouale, ciocolata, crustaceele.
Cele mai bogate surse le ofera: bananele (una de dimensiune medie - 50 mg), alune de pamant (1/4 pahar - 63 mg), drojdia (2 linguri - 36 mg), germenii de grau (2 linguri - 40 mg).

Semnele carentei de magneziu:
- dureri de cap, ameteli, tremuraturi, senzatie persistenta de lipsa de aer sau de presiune toracica, insomnie, senzatie de furnicatura sau amorteala a membrelor, carcei, scaderea tensiunii arteriale, fragilitate a unghiilor, a parului si a dintilor, palpitatii cardiace, reactii alergice frecvente, scadere a rezistentei la infectii, agravare a reumatismului degenerativ, stari depresive sau isterice, lipsa de apetit, oboseala, teama, aritmie cardiaca, hipoglicemie, sindrom premenstrual.
Magneziul ajuta la eliberarea caloriilor din mancare, previne cresterea tensiunii, ne fereste de aritmie, este o componenta esentiala a oaselor si tesuturilor.

Afectiuni tratate: nervozitate, iritabilitate, slabirea muschilor, probleme cardiace, oboseala, depozitare de calciu.
Suplimentele de magneziu sunt la ora actuala larg folosite in practica medicala pentru prevenirea tromboflebitei, a ischemiei cardiace (mai ales cea provocata de cheagurile de sange), a aterosclerozei, vindecarea starilor de contractura musculara cronica, impiedicarea formarii depozitelor de calciu in tesuturile moi si in rinichi (sub forma de piatra la rinichi), reducerea colesterolului, inlaturarea colicilor abdominale si renale, tratarea insomniilor rebele. Apele minerale bogate in magneziu sunt un excelent remediu in gastrita hiperacida si in ulcerul gastric, avand capacitatea de a tampona sucurile gastrice.

Suplimente nutritionale pe baza de magneziu:
- Calciu, magneziu si zinc; Lecitone Magnezium si Ephodyne.

Doua observatii importante:
1. Magneziul se asimileaza foarte bine atunci cand este asociat cu vitamina B6, motiv pentru care consumarea zilnica de cereale integrale, care sunt bogate in vitaminele din complexul B, este un tratament foarte bun. Cei care iau suplimente de magneziu, naturale sau nu, ar trebui sa consume in paralel si tarate de grau: 1-3 linguri pe zi.
2. Alimentatia cu multa carne impiedica asimilarea magneziului, fixand ireversibil magneziul intestinal. De asemenea, consumul de alcool - chiar si in cantitati mici - provoaca lipsa de magneziu, deoarece acesta va fi eliminat masiv prin diureza. De altfel, tratamentul alcoolicilor se face si prin suplimentarea magneziului, care le elimina o anumita nervozitate, precum si tremuratul mainilor, specific abstinentei.

Precautii si contraindicatii:
Nu se administreaza suplimente sintetice si semisintetice pe baza de magneziu persoanelor care sufera de insuficienta renala sau cistita (creste riscurile formarii calculilor). Daca suferiti de bloc auriculoventricular, consultati medicul inainte de a incepe administrarea pilulelor cu magneziu. In timpul tratamentelor cu Tetraciclina, veti lua suplimentul de magneziu numai dupa trei ore de la administrarea antibioticului.