background img

Articole noi

Oboseala - cum o invingem

Oboseala - cum o invingem?

Din cauza oboselii ne simtim vesnic epuizati si fara chef, dar nu trebuie sa ne ingrijoram. Oboseala nu este de neinvins daca suntem decisi sa schimbam ceva in stilul nostru de viata.

Primul lucru pe care trebuie sa-l facem este sa ne ocupam de somn. Da, nu va mirati! Nu uitati ca o treime din viata o petrecem in "lumea lui Morfeu". E de la sine inteles de ce este esential sa dormi bine. Asadar, impotriva oboselii de zi cu zi ai la indemana un remediu simplu si eficient: somnul.

Iata ce puteti face ca sa va odihniti bine:
- Este dificil sa petreci o noapte linistita daca seara te-ai indopat cu de toate pentru toti. Consuma cina cu cel putin doua ore inainte de culcare si alege alimente usoare (cartofi fierti, legume, lactate). Evita in schimb carnea rosie si condimentele si nu consuma alcool, cafea sau ceai verde dupa ora 15.00 - contin substante excitante care tin "treaz" creierul.

- Mananca variat si echilibrat. Sa nu mananci niciodata acelasi tip de aliment si la o masa si la alta. Fiecare masa trebuie sa fie o sursa de proteine, de fructe, de legume si de lactate. Consuma cat mai multe alimente bogate in magneziu si fier. Fructele si legumele bogate in vitamina C sunt alimente de care ai neaparata nevoie.

- Nu iti decala ritmul biologic. Incearca sa te culci si sa te trezesti la aceleasi ore in fiecare zi. In week-end iti poti permite cate un pui de somn de o ora, dar nu lenevi toata dupa-amiaza in pat.

- Desi poate parea ciudat, organismul se pregateste de somn reducand temperatura corporala. Asa ca, atentie! Baia fierbinte pe care vrei sa o faci ca sa adormi are exact efectul contrar (apa nu trebuie sa aiba mai mult de 37 gr C). In schimb, ingrijeste-te sa ai extremitatile calde (mainile si picioarele). Daca este cazul, nu ezita sa iti pui sosete.

- Se stie ca activitatea fizica te ajuta sa dormi. Adevarat, cu conditia sa nu faci exercitiile dupa ora 18. Gimnastica, alergarea si chiar plimbarea stimuleaza circulatia sangelui. Astfel, creierul va fi mai bine oxigenat. Dar acest lucru pregateste "materia cenusie" de munca si nu de odihna.

- Ca sa dormi bine, este foarte important sa te simti bine in propriul pat. Un pat care este prea tare sau care, dimpotriva, nu e indeajuns de rigid, poate dauna coloanei vertebrale. De asemenea, ar fi bine sa folosesti o lenjerie de pat moale, din bumbac. Nu te poti odihni cum trebuie daca perna are cocoloase sau daca lenjeria iti zgarie pielea.

- Ai grija ca dormitorul sa fie intotdeauna bine aerisit, iar aerul sa nu fie uscat. Daca e nevoie, pune un prosop ud pe calorifer. Daca in camera este prea cald nu te vei odihni bine.

- temperatura potrivita este de 18 gr. C. Asadar, ai grija la aceste detalii mici si o sa vezi cum somnul tau va deveni cu adevarat odihnitor. (Familia ta)

0 comments :

Trimiteți un comentariu

Imparte informatia cu prietenii tai !

Translate

Gasesti materiale suplimentare in articolele urmatoare

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Postări populare

Sanatateverde - Despre plante

O scurta introduce in lumea plantelor ...

Le intalnim la tot pasul, dar necunoscandu-le nu le dam atentia cuvenita: un fir de iarba, o floare, alt fir de iarba ... si-n seva lor, in substantele active depozitate in "camarile" celulelor pot sta vindecarea multor suferinte, alinarea multor dureri. Asistam in zilele noastra la un paradox: in timp ce utilizarea plantelor medicinale este intr-o vertiginoasa ascensiune(atat ca materie prima, in industria farmaceutica, cat si ca utilizare casnica), tot mai putini sunt cei care le pot recunoaste si cunosc perioada optima de recoltare. Este in mare parte urmarea urbanizarii, ruperea lumii de la legatura initiala cu natura si inchiderea ei in cutii de betoane. Natura a trecut pe locul II, urmand a fi vizitata doar la sfarsit de saptamana si atunci in semn de "multumesc" lasand in urma noastra adevarati munti de gunoaie. Deocamdata natura mai indura si inca ne ofera adevarata izvoare tamaduitoare. Folosirea plantelor medicinale are o veche istorie pe teritoriul tarii noastre, parintele istoriei, Herodot, a scris despre iscusinta geto-dacilor in folosirea lor in multiple afectiuni. Romania are un mediu extrem de favorabil pentru dezvoltarea faunei, poate tocmai de aceea se explica ca in tara noastra traiesc peste 3700 de specii de plante (mai mult de jumatate cat are toata europa) si din care peste 700 au caracteristici medicale. Deci haideti sa descoperim lumea plantelor si impreuna cu ea un nou tip de sanatate... SANATATE VERDE