Diferite diete de slabire

Dieta rapida!


Pregateste-te sa "scapi" de cateva kilograme. Cum? Fiind atenta la tot ceea ce mananci, eliminand dulciurile care nu sunt necesare, grasimile de asemenea, si asigurandu-te ca mesele si gustarile tale vor fi complete, corpul tau nu va fi privat de nici o vitamita.

Urmeaza planul de dieta pe care ti l-am pregatit si vei scapa de kilogramele care iti dau batai de cap. Pentru ca este vorba de o dieta echilibrata si flexibila, o poti urma cat timp doresti.

Dietele s-au impartit in trei categorii de baza: "pe fuga", "in familie" si "ieftin si usor". Poti urma toata ziua acelasi program sau le poti combina, depinde cum iti este mai usor. Poti alege un mic dejun "pe fuga" in timp ce mergi la serviciu, la pranz ceva "ieftin si usor", iar pentru cina alege varianta "in familie". Poti chiar sa tii cont si de numarul de calorii in timp ce urmezi un astfel de plan: micul dejun 300-400 calorii, pranzul 450-550 calori, iar cina 400-500 calorii. Nu uita sa adaugi si caloriile provenite din gustari, daca esti prea infometata.

Sa incepem sa pierdem kilograme:
In primul rand secretele unei diete cu rezultate:
- Tine cont de tot ceea ce mananci sau bei. Scrie intr-o agenda tot ce mananci si nu uita nimic! Trebuie sa calculezi si caloriile nu doar sa scrii tipul mancarii si pretul.
- Redu numarul grasimilor la jumatate. Asta inseamna jumatate din cantitatea de unt sau margarina mancata dimineata, jumatatea din cantitatea de maioneza din sandwich-ul de la pranz si jumatate din cantitatea de ulei folosita la salate. Ei, ai prins ideea!
- Dulciurile - trebuie sa limitezi numarul saptamanal al acestora la trei.
- Nu uita sa incluzi proteine in fiecare masa: pui, peste, legume, unt de arahide, branza, oua sau iaurt.
- Daca nu folosesti lapte degresat, atunci redu cantitatea de grasimi din laptele pe care il consumi. De exemplu daca cel pe care il bei acum contine 2% grasimi, atunci treci la unul cu doar 1% grasimi.
- Mananca cel putin doua fructe proaspete zilnic. Alege orice fructe doresti.
- In loc de suc de fructe la micul dejun sau in timpul gustarilor, bea apa. Adauga o felie de lamaie.
- Include legume in cel putin doua dintre mesele zilnice.
- Ai grija si ca una dintre mese sa contina carne.
- Inchide televizorul de fiecare data cand mananci. Studiile arata ca mancam mai mult in fata televizorului.
- Planifica-ti inainte ce vei manaca la micul dejun, pranz si cina. Cu cat dureaza mai putin pana alegi ce vrei, cu atat te vei satura mai repede.

Idei pentru micul dejun
"Pe fuga"
1. O banana, un ou bine fiert.
2. Amesteca o cana de iaurt sau una de lapte cu fructe proaspete
3. Un sandwich cu ou si o briosa; renunta la carne si la branza pentru a renunta si la 200 calorii si 18 grame de grasime si alege in schimb o cana de lapte.

"In familie"
1. Un sandwich cu ou si branza, o grefa si lapte fara grasimi.
2. O felie de paine toast sau de chec, cu fructe de padure proaspete; o felie de branza fara gasimi si un pahar cu lapte.

"Ieftin si usor"
1. Lapte fara grasimi, cereale, o banana si o felie de paine cu unt de arahide.
2. Doua felii de paine prajita cu unt de arahide, un mar si lapte fara grasimi.
3. O omleta cu legume, branza dietetica si o jumatate de grefa.

Idei pentru pranz
"Pe fuga"
1. Un sandwich cu curcan pe care il poti prepara de acasa (doua felii de paine neagra, carne de curcan, salata, rosii si mustar cu maioneza fara grasimi), un morcov si o grefa.
2. Un hamburger mic (sa renunti la branza!), salata cu putin ulei.
3. Semipreparate (in jur de 300 de calorii), salata si un iaurt.

"In familie"
1. Un sandwich cu ton, salata, un mar si o cana cu lapte.
2. O supa de pui, un sandwich cu unt de arahide, o cana de lapte.

"Ieftin si usor"
1. Un sandwich cu paine neagra, o salata de morcovi, un compot de piersici.
2. Doua felii de pizza, o salata cu putine grasimi si lapte dietetic.
3. O supa de fasole sau linte, o felie de paine neagra cu margarina, o salata de legume, o portocala si lapte.

Idei pentru cina
"Pe fuga"
1. Gratar de pui, salata si lapte.
2. O salata cu pui si fasole, salata de legume, iaurt dietetic.
3. Pui la gratar, pilaf, o salata de fasole, suc de fructe sau lapte.

"In familie"
1. Spaghete, salata, jumatate de grefa si lapte.
2. Jumatate de piept de pui, praz, broccoli (proaspat sau congelat), fructe proaspete.
3. Friptura la gratar, piure de cartofi, morcovi proaspeti si iaurt cu fructe pentru desert.

"Ieftin si usor"
1. Orez si fasole amestecate cu ceapa si sos adecvat.
2. Cartofi copti, cu branza si legume, un mar si lapte.
3. O conserva de ton amestecata cu legume; o cana de lapte.

Idei pentru gustari
"Pe fuga"
- o cutie mica cu stafide
- fructe proaspete
- un iaurt mic, fara zahar
- prajituri din orez (nu mai mult de 6)
- iaurt fara grasimi
- cereale
- un amestec de cereale, fructe si nuci

"In familie"
- un mar incalzit la cuptorul cu microunde
- chipsuri cu un numar redus de grasimi
- fructe proapete
- o felie de paine neagra cu gem sau unt de arahide

"Ieftin si usor"
- floricele de porumb
- o cana cu iaurt si fructe poaspete
- jumatate de sandwich cu unt de arahide
- cereale cu lapte


Dieta de 1000 de calorii pe zi


Kilograme in plus? Cosmaruri de zi cu zi ale multor femei din societatea actuala. Insa, desi majoritatea dintre acestea privesc problema doar din punct de vedere estetic, s-a demonstrat ca supraponderabilitatea sta la baza unor numeroase afectiuni ale omului modern.

Iata in continuare un model de regim hipocaloric pentru o zi:
(cca 1000 calorii, 75g proteine, 100g glucide, 35g lipide)

Dimineata: 200ml lapte
Ora 10: o chifla(50g) sau o felie de paine cu branza de vaci sau carne fiarta slaba (50g)
Ora 12: o cafea neagra cu zaharina
Pranz:
- felul I- salata de cruditati: din 200g varza sau ridichi, andive, salata verde, castraveti, rosii, ardei gras, cu o lingurita de ulei, lamaie, otet. Salata poate fi inlocuita cu 1-2 farfurii de supa sau legume din aceleasi legume si in aceleasi cantitati ca salatele, dar se pot adauga loboda, spanac, dovlecei, conopida.
- felul II-100g carne slaba de vaca, pasare, manzat, fripta, fiarta sau rasol sau 150g peste slab fiert, la cuptor sau 150g branza de vaci.
- felul III - un mar(100g)
Cina:
- felul I - 150g cartofi fierti sau 200g dovlecei/fasole verde, cu 2 lingurite de iaurt.
- felul II - 100g carne slaba fripta sau 150g peste slab
- felul III - 1 mar.

Si cum stiti foarte bine ca o floare nu aduce primavara, va voi propune si un regim saptamanal:

Luni: 600 calorii
Marti: 1000 calorii
Miercuri: doar legume si fructe
Joi: 1000 calorii
Vineri: doar legume si fructe
Sambata: 600 calorii
Duminica: 1000 calorii

Pentru zilele cu 1000 calorii se urmeaza regimul pentru o zi de sus. Pentru zilele cu 600 calorii: cca 1,5l lapte sau 2 pachete de branza de vaci slaba sau 2 bucati de carne slaba (150g) sau combinatii.

Bolile cardio-vasculare, diabetul zaharat insulino independent, litiaza biliara, sunt cele mai frecvente complicatii asociate obezitatii. Dar probabil ca putine dintre noi stiu ca anumite forme de cancer-uterin, mamar, de vezica biliara, de colon si rect apar mai des la obezi.

In concluzie, supraponderabilitatea - un moft? Poate pentru cei care nu s-au confruntat niciodata cu asta. Si, de ce sa nu recunoastem - dincolo de problemele medicale, kilogramele in plus aduc si vesnicele frustrari legate de aspectul estetic al problemei, de hainele in care te visezi imbracata dar care nu-ti vin bine, de libertatea de miscare care-ti este mereu ingradita.

Dar toate acestea sunt, pana la urma, tot atatea motive pentru a lua hotararea ferma de a slabi



Pentru obtinerea de rezultate ceva mai rapide, se face o cura cu tinctura de soc astfel: in prima zi se ia 1 lingurita, la ora 18; in a doua zi se iau 2 lingurite la aceeasi ora s.a.m.d., pana in ziua a saptea, cand se ajunge la 7 lingurite luate odata. Se mentine aceasta doza vreme de 30 de zile. Dozele progresive se iau pentru a nu crea un soc tranzitului intestinal, care va fi foarte mult accelerat, la fel ca si diureza si procesele de eliminare pe ansamblu. Daca, pe masura ce doza creste, apare diareea puternica, se revine la cantitatea de plecare, iar daca diareea persista, atunci se intrerupe tratamentul
Mai vreau sa mentionez...ca desi are efect laxativ...nu ma doare burta ca de la orice alt medicament sau laxativ pe care l-am luat pana acum.Si psihic ma simt f bine.chiar sunt uimita de cata energie am...fapt care nu mi s-a mai intamplat tinand cura de slabire.

Exercitiu pentru scaderea greutatii

Am selectat un exercitiu taoist foarte eficient in scaderea greutatii si imbunatatirea sanatatii.

Pentru a va reduce greutatea si a va imbunatati digestia exista un exercitiu extrem de eficient denumit "masarea stomacului", care mai are si alte efecte, cum ar fi reducerea imediata a stresului si tensiunii. Acest exercitiu este excelent pentru eliminarea greutatii in exces si reducerea tensiunii ridicate, producand si alte efecte benefice. Este usor de practicat si poate fi exersat oriunde si oricand. Nu aveti nevoie de nici un echipament.

1. Stati culcata pe spate. Relaxati-va.
2. Puneti palma pe ombilic. (Daca sunteti dreptace, folositi mana dreapta; daca sunteti stangace, pe cea stanga.) Apoi incepeti sa masati in sens orar incepand din centru - adica de la dreapta spre stanga - descriind mai intai cercuri mici si apoi largind treptat circumferinta pana cand veti ajunge sa masati limitele superioare si inferioare ale stomacului si abdomenului.
3. Cand ati incheiat prima miscare, procedati in sens invers, masand in sens antiorar, descriind cercuri din ce in ce mai mici pana cand ajungeti din nou in ombilic. Nu trebuie sa apasati cu forta. Aplicati o presiune usoara in timp ce masati incet.
4. Repetati aceasta miscare in sens orar si antiorar de cate ori doriti.

Masarea abdomenului
1. Atunci cand faceti exercitiul, concentrati-va sa simtiti cum caldura (energia) din maini patrunde in tesuturile stomacului. Nu lasati mintea sa hoinareasca; actiunile mentale trebuie sa coincida cu actiunile fizice, pentru a avea o eficienta maxima. Daca intrerupeti concentrarea, trebuie sa incepeti exercitiul de la inceput.
2. Exista si o versiune mai intensa a exercitiului masarii stomacului. Incepeti acest exercitiu prin frecarea palmelor cu putere, punandu-le pe partea inferioara a abdomenului de ambele parti ale ombilicului. Acum incepeti sa frecati cu putere ambele parti ale abdomenului. Masati astfel incat mainile sa se intalneasca langa buric atunci cand coboara. Continuati sa frecati pana cand frictiunea incalzeste tesuturile abdominale. Puteti repeta acest exercitiu de cate ori doriti. Aceasta versiune a exercitiului stimuleaza mai mult abdomenul, aducand mai multa energie decat versiunea obisnuita, deci poate fi folosita pentru boli grave ale organelor interne si probleme peristaltice. Este foarte bun pentru micsorarea circumferintei taliei.

Masarea abdomenului (versiunea intensiva)
Acumularile si depozitele de grasime sunt deplasate de la locul lor si in final sunt dizlocate. Apoi sunt trimise in sistemul de eliminare si apoi eliminate. Prin mijloace aparent simple, veti scapa de zonele de care nu aveti nevoie de pe abdomen.

Atunci cand masati in sens orar - de la dreapta la stanga si cercuri din ce in ce mai mari - incurajati o miscare peristaltica corecta si plina de usurinta. De multe ori, constipatia este un simptom care indica faptul ca intestinul gros functioneaza prea mult. Intestinul gros absoarbe prea multa apa din materiile fecale pe masura ce acestea trec in drum spre rect. Acest lucru face ca fecalele sa se intareasca pana cand activitatea peristaltica normala a intestinului gros nu mai este de ajuns pentru eliminarea acestora. Se ajunge la constipatie, iar materiile fecale care in mod normal ar fi fost eliminate prin anus sunt stocate in corp. Miscarea in sens orar intensifica activitatea peristaltica si incetineste absorbtia apei, aducand-o la normal.

Eficacitatea acestul exercitiu se explica prin patrunderea energiei din maini in tesuturile abdominale. Penetrarea energiei poate fi sporita prin folosirea puterilor senzoriale. Simtiti cum energia din maini patrunde in piele si in organele de dedesubt. Trebuie sa simtiti si ca energia este retinuta si ca incalzeste tesuturile abdominale. Pe masura ce mai multa energie va patrunde in corp, zona din jurul ombilicului va incepe sa arda ca si cum in interior s-ar fi aprins un foc. Obtinerea acestei senzatii necesita o mare putere de concentrare si rabdare si trebuie facuta de fiecare data cand exersati.

Dieta fulger cu branza si iaurt

In cele ce urmeaza, va prezint doua diete unguresti, in urma carora se pierde din greutate circa 1/2 kg pe zi.



Dieta de 1000 de calorii

Mic dejun (la alegere): 40 g fulgi de ovaz (grau), 100 ml lapte, 50 g fructe de sezon; o felie subtire de paine neagra unsa cu unt, 20 g cascaval, cateva felii de castraveti.
Prima zi:
• Pranz - 100 g branza de vaci amestecata cu putina apa minerala, 3 linguri de verdeata, sare, piper, 1 felie de paine neagra. Ca bautura: 200 ml suc de portocale fara zahar.
• Cina: o felie de paine neagra unsa subtire cu unt, 20 g cascaval slab, o rosie.
A doua zi:
• Pranz - 100 g branza de vaci, amestecata cu apa minerala, verdeata, putina ceapa tocata marunt. Se serveste cu 200 g cartofi fierti in coaja.
• Cina: 1 felie de paine neagra unsa cu mustar, 1 felie de parizer, 200 ml kefir.
Dieta de 1200 de calorii

Mic dejun (identic cu cel precedent).
Prima zi:
• Pranz - se fierbe o bucata de filŽ de peste in apa in care am pus boabe de mustar, sare si foi de dafin. 2 linguri de smantana se amesteca cu sare, putin mustar si se toarna peste peste. Se serveste cu 100 g cartofi fierti, salata verde.
• Cina: 1 felie de paine neagra unsa subtire cu unt, 1 felie de sunca slaba, castraveti, 100 ml iaurt.
A doua zi:
• Pranz - 150 g piept de pui se calesc intr-o lingurita de ulei. Se adauga sare, putin usturoi si sos de soia. Se serveste cu 40 g orez fiert si presarat cu patrunjel verde.
• Cina: o chifla graham se unge cu putina branza topita slaba, castraveti, 100 ml iaurt.
De retinut! Beti cat mai multe lichide, in special apa minerala si ceai din plante. De asemenea, cafeaua fara zahar si, in cantitati mici, este permisa. Mentionez ca reteta am luat-o din revista ungureasca „Tina”. Va doresc succes!

Regimul are marele avantaj de a nu te priva de mancare. Este indicat insa sa mananci cat mai multa supa al carei ingredient principal este varza.

Ingrediente:
- 2 legaturi de ceapa verde
- 1 varza cruda
- 2 ardei grasi
- 500 gr suc de rosii
- frunzele si coditele de la o telina
- vegeta sau delikat

Mod de preparare:
Ingredientele se taie bucatele, se pun intr-o oala (mai putin sucul de rosii) se acopera cu apa si se fierb la foc mare cam 10 minute. Se adauga apoi vegeta/delikat si sucul de rosii si se mai fierb inca 10 min.

Este prin urmare simplu de facut, doar ca taierea ingredientelor ia un pic de timp. Cum trebuie consumata in cantitati mari nu te speria daca iti iese multa.

Si acum regimul

1 zi – supa si fructe. Poti manca pe saturate si supa si fructe (fara banane)
2 zi – supa si vegetale. La fel, nu conteaza cantitatea. Legumele pot fi consumate crude sau preparate (fara porumb, mazare sau fasole)
3 zi – supa, vegetale si fructe. Se recomanda morcov, telina, pastarnac. Este interzis cartoful.

Vestea buna: dupa primele 3 zile daca regimul a fost urmat strict se pot slabi 2-4 kg.

4 zi – supa, banane, lapte degresat. Bananele si laptele au calorii, dar organismul are nevoie de potasiu si proteine.
5 zi – supa, carne de vita si rosii. Se consuma supa cel putin la o masa, 200-400 gr carne de vita si cam 6 rosii. In aceasta zi trebuie sa bei cel putin 6 pahare de apa.
6 zi – supa, carne de vita si legume. Poti face 2, 3 fripturi de carne de vita fara grasime cu garnitura de legume. Dar nu uita de supa.
7 zi – supa, orez, sucuri de fructe si legume. Poti manca supa si orez fiert nelimitat. La fel si in cazul sucurilor.

La sfarsitul celor 7 zile, daca regimul a fost respectat slabesti intre 4 si 8 kg. Dieta se poate repeta cat de mult doresti.