Crampele musculare (cârceii)

Crampele musculare
(cârceii)

Sunt contracţii involuntare, scurte şi dureroase, datorate, în primul rând, scăderii aprovizionării muşchilor cu oxigen şi glucoză, cât şi surplusului de acid lactic. Sunt produse de oboseală, frig, poziţii vicioase ale corpului, medicamente diuretice, decontracturante sau stimulante din lipsă de calciu şi magneziu etc. Se întâlnesc la sportivii antrenaţi insuficient, la dactilografe, violonişti, pianişti (crampe profesionale), la bolnavii de arterită la cei cu picior plat sau strâmb etc.

Primul ajutor
• întinderea segmentului respectiv, apoi masaj cu apă rece, vaselină sau gheaţă;
• ciupirea blândă a tendonului lui Ahile (pentru crampele membrului inferior), apoi masaj local, timp de câteva minute;
• băi sau duşuri alternante (40-200C), pentru crampele profesionale;
• aplicarea unui magnet local, puternic, cu polul nord pe regiunea contractată, timp de 30-60 minute.

Remedii pentru prevenire (membrele inferioare):
• mişcări în toate sensurile de articulaţia labei piciorului;
• ridicarea picioarelor, din poziţia culcat la orizontală, cât mai aproape de verticală şi sprijinirea lor de perete, câteva secunde, apoi revenire la orizontală cu ele cât mai întinse;
• evitarea statului prelungit în picioare;
• încălzirea corectă a sportivilor înainte de competiţie;
• alimentaţie din care să nu lipsească alimentele bogate în: calciu, magneziu, vitamina C, grâu încolţit (3 linguriţe pe zi);
• învelirea gambelor în timpul nopţii cu o flanelă călduroasă;
• automasaj blând pe membrele inferioare, seara, înainte de culcare;
• baie caldă sau duş cald, apoi masaj local al membrelor inferioare, după eforturi fizice mari (pentru grăbirea eliminării acidului lactic restant);
• baie caldă la picioare înainte de culcare.